Ventre plat : ce moyen transforme le corps plus vite que les abdos classiques

La quête de fermeté peut devenir une préoccupation. Pourtant, un secret de coach bien gardé — que les athlètes de haut niveau s'arrachent pour sa redoutable efficacité — est en train de bousculer les routines bien-être des femmes en quête d'un corps tonifié et d'une posture corrigée. Loin des abdominaux traditionnels qui tirent parfois trop les cervicales, cette technique de gainage d'un nouveau genre promet de transformer votre silhouette en ciblant plusieurs zones clés à la fois. Le tout en quelques minutes seulement de pratique quotidienne. Mais ce n’est pas tout : ce mouvement possède également une dimension « santé ». Au-delà de la taille de guêpe qu’il dessine, il renforce les muscles profonds et stabilise le bassin pour un maintien impeccable, faisant de lui l'allié anti-âge indispensable pour rester tonique et agile, année après année.

Bien plus qu’un simple exercice de gainage, ce mouvement trois en un est véritablement redoutable. Il cible les zones parfois oubliées lors d’entraînements classiques. La planche de Copenhague est en fait une variante de la planche latérale où la jambe supérieure est posée sur une surface surélevée (comme un banc), tandis que la jambe inférieure est suspendue ou ramenée vers le haut. Elle cible intensément les adducteurs (intérieur des cuisses), les obliques, les fessiers et les muscles stabilisateurs profonds. En effet, contrairement à ses cousines, la planche de Copenhague sollicite beaucoup plus le muscle situé à l’intérieur de la cuisse. Un endroit tout particulièrement difficile à galber puisque très peu d’autres mouvements le font.

Mais ce n’est pas tout : la position latérale et la jambe surélevée engagent à 200 % les obliques et le transverse. A la clé ? Une taille mieux dessinée et un maintien viscéral solide favorisant l’aspect ventre plat.  Les abdos sont également plus définis au fur et à mesure des semaines.

Les bénéfices de la planche de Copenhague vont bien plus loin que l’aspect physique. Si elle renforce évidemment, elle fait également travailler l’équilibre et les muscles stabilisateurs du bassin. En répétant souvent cet exercice, on constate alors une réduction des douleurs aux genoux et une meilleure stabilité, ce qui est indispensable pour prévenir les blessures que cela soit lors de la marche, de la course à pied ou même du port de charges au quotidien. Enfin, le travail sur les épaules et le dos contribue au maintien d’une bonne posture. Une chaîne postérieure renforcée empêche de s’affaisser et donne une jolie allure.

Pour donner une chance à la planche de Copenhague, rien ne sert de s’y jeter à corps perdu. Il s’agit d’un exercice qui n’est pas facile à maîtriser rapidement. Pour ne pas se décourager, on démarre par trois séries de vingt secondes de chaque côté. Puis, chaque semaine on ajoute cinq à dix secondes jusqu’à être capable de la tenir durant 45 secondes. La bonne nouvelle : la progression se constate assez rapidement. Attention à ne pas utiliser un support trop haut pour les jambes au risque de casser l’alignement de la colonne et de forcer sur les articulations des hanches.