Un coach sportif est formel : ce petit exercice est le plus efficace pour avoir des fesses fermes cet automne
C'est le seul exercice pour retrouver un fessier rebondi.
Toutes celles qui rêvent de galber et raffermir leurs fessiers connaissent le fameux dilemme : faut-il miser sur les squats, les fentes ou les machines en salle ? La vérité, c'est qu'un mouvement très simple, que l'on peut faire presque partout, s'avère bien plus efficace qu'on ne le pense. Et c'est un coach sportif qui en parle le mieux.
Cet exercice a été dévoilé sur Tik Tok par @Kandscoach qui partage régulièrement des vidéos et conseils pour perdre du poids. Ce dernier peut être réalisé à la salle de sport, à la maison ou à l'extérieur. Mais pourquoi est-il si spécial ? Tout simplement parce qu'il ne se contente pas de solliciter les muscles superficiels, il engage également les muscles profonds des jambes et des fessiers. Résultat : non seulement les fesses deviennent plus fermes et plus toniques, mais les cuisses se sculptent et l'équilibre général s'améliore. Cerise sur le gâteau, il aide aussi à brûler des calories et à renforcer le cardio. Quelques minutes suffisent pour qu'il soit efficace ! C'est un mouvement accessible aux débutantes comme aux plus sportives, et il peut s'intégrer facilement dans une routine maison, sans matériel compliqué.
@kandscoach Lexercice fessier à tester ABSOLUMENT @leya.fit Hello hello la team ! Ce soir je vous partage un exercice qui peut littéralement révolutionner votre entraînement fessier, même sans matériel. Oui oui AU POIDS DU CORPS ! Grâce à sa grande amplitude de mouvement, cet exercice va créer une tension musculaire intense et vous aider à sculpter une belle courbure. Et le meilleur ? Vous pouvez le faire partout : à la maison, en extérieur, ou en salle de sport. Pour quil soit efficace, respectez ces 3 règles dor : 1 Technique impeccable : chaque mouvement doit être précis et contrôlé 2 Amplitude maximale : poussez chaque rep pour bien étirer et contracter le muscle 3 Charge progressive : si le poids du corps devient trop facile ajoutez une charge Vous avez des questions sur lexercice ? Posez-les en commentaire Pensez à enregistrer ce post pour le refaire plus tard et à le partager à celles (et ceux) qui veulent un en béton ! Et si tu veux aller plus loin, mes programmes Fitplan sont dispo pour un peu plus de 1/jour kandscoach.com (lien dans ma bio) #kandscoach #onestlapourca #bienmanger #bonnesante #bonnesante #mangersainement #mangeretbouger #sefaireplaisirsainement #perdredeskilos #petitdejeunersain #maigrirsainement #fitnesspark #repriseenmain #semuscler #faiblecalorie #basicfit son original - Kands Coach
Son petit nom ? Le step-up Le principe est enfantin : monter et descendre d'une marche, d'un banc ou d'une petite plateforme, en alternant les jambes. Un geste du quotidien transformé en arme secrète pour des fesses fermes et galbées. Le step-up, c'est l'exemple parfait de l'exercice qui paraît trop simple pour être efficace… et pourtant ! Inspiré d'un geste du quotidien, monter une marche, il consiste à poser un pied sur une surface surélevée (une marche, un banc solide, une box de fitness…), puis à pousser dans le talon pour hisser tout le corps, avant de redescendre et d'alterner avec l'autre jambe. Ce mouvement engage intensément les fessiers, mais aussi les quadriceps et les ischio-jambiers. Résultat : un bas du corps tonifié, des fesses galbées, et même un petit bonus cardio quand on enchaîne les répétitions. Simple, sans fioritures, mais redoutablement efficace.
En bref, le step-up est l'allié idéal pour sculpter des fesses fermes sans prise de tête. Quelques minutes suffisent pour transformer un geste du quotidien en véritable booster de confiance et de tonicité.