Reprendre le sport sans douleur ni frustration : cette activité douce promet une silhouette tonique en 20 min par jour
La rentrée rime avec remise en forme. Et pour reprendre en douceur, on mise sur cette discipline sans impact et accessible à toutes.
Après avoir passé l'été à profiter, il est temps de reprendre le chemin du quotidien. Oui, l'auteure de ces lignes est aussi déprimée que vous à l'idée d'écrire ça. Bien souvent, le mois de septembre arrive avec son lot de bonnes résolutions. Par exemple, la reprise du sport. Vient alors le casse-tête : vers quelle discipline se tourner pour tonifier la silhouette tout en gardant sa motivation ? En voici une qui pourrait conquérir votre cœur.
Si elle n'est pas nouvelle (elle a même connu son heure de gloire il y a quelques années déjà), cette variante du Pilates est parfaite pour les débutants. En effet, lorsqu'on démarre, il peut parfois s'avérer difficile : certains mouvements demandent de l'équilibre, de l'endurance musculaire et une certaine force. Vient alors le Wall Pilates (littéralement Pilates au mur). Vous l'aurez deviné, cette version consiste à reproduire des exercices du Pilates à l'aide du mur afin de mieux les réaliser. "Le mur peut servir de guide pour vous assurer de maintenir une bonne posture", explique Helen O'Leary, physiothérapeute, à la version britannique de "Stylist". "Il peut également vous donner confiance lors de l'apprentissage des exercices d'équilibre, car il offre un soutien si nécessaire", poursuit-elle. Et lorsque les mouvements deviennent trop faciles, le mur sert alors à ajouter de la résistance. Bref, il est votre meilleur allié.
@olivecollectiveuk Can you believe were at Mini Reset #34: this is a great Wall Pilates Glute + Core Series to try If you havent tried Wall Pilates yet THIS is your sign! This trending style isnt just for the gram its brilliant for real bodies in midlife. Gentle but powerful, this sequence helps strengthen your glutes, abs, and pelvic floor all key areas that need love during menopause and beyond. 3 easy-to-follow moves: 1 Wall Bridge Great starting point to activate glutes and protect your spine 2 Bridge + Arms at 90 Challenges your coordination and deep core connection 3 Bridge + Crunch + Reach Feel your abs fire up! (Bonus tip: if your neck feels heavy, support it with your hands always your pace, your practice.) Why its worth trying: Strengthens deep core & pelvic floor muscles Builds glute power to support hips + posture Boosts bone strength, helps reduce risk of osteoporosis All while being gentle, low-impact, and totally do-able on your own time No equipment needed Can be modified for any level Midlife & menopause friendly This reset is part of the BEYOND Project supporting women through movement, menopause & more. Try it Share it Save it Donate if you can and help us reach more women: https://www.crowdfunder.co.uk/p/beyondmenopause #WallPilates #MiniReset #MenopauseMovement #PilatesForRealLife #GluteActivation #CoreStrength #BeyondProject #PerimenopauseSupport #StrongNotSilent #TryThisSaveThis #CrowdfunderUK #PilatesForMidlife #HormoneHealth #MovementMatters #CoreStrength #PerimenopauseSupport hope - celestial ambient
Le Wall Pilates présente de nombreux avantages. En plus de pouvoir s'adapter à tous les niveaux, il peut se pratiquer depuis le confort de la maison. Vous aurez simplement besoin d'une tenue de sport, de votre tapis d'entraînement et bien évidemment d'un mur. Parmi les bienfaits de cette discipline, on retrouve le renforcement des muscles profonds, notamment des abdominaux et des fessiers. On constate aussi une amélioration de la souplesse et de la mobilité. Totalement sans impact, le Pilates au mur peut se pratiquer dans le cadre d'une rééducation (avec l'accord de votre médecin) et promet de tonifier la silhouette à condition d'en faire régulièrement.
L'avantage ? Une vingtaine de minutes par jour suffisent pour observer des résultats. Les réseaux sociaux et YouTube regorgent d'idées d'exercices et de séances guidées. De quoi se motiver à reprendre le sport en cette rentrée !