Les neurosciences le prouvent : ce geste d'une minute freine les grignotages et aide à perdre du poids

Contrairement à ce que l'on croit, les fringales ne sont pas toujours liées à un vrai besoin énergétique. Très souvent, elles sont provoquées par un trop-plein émotionnel, un stress ou même l'ennui. Par exemple, lorsque le système nerveux est en mode alerte, le corps cherche à s'apaiser par des comportements automatiques. Manger devient alors un moyen rapide de se calmer. Mais cette stratégie ne fait que repousser le problème. La bonne nouvelle ? Il existe un geste instinctif et accessible à tous qui peut vous aider à stopper vos envies de grignoter.

Si vous essayez de perdre du poids, vous savez sûrement qu'il est essentiel d'avoir une alimentation variée et équilibrée. L'objectif n'est pas de se priver, mais de manger de tout en quantité raisonnable. Si vous pouvez vous permettre un encas, il est vraiment important de ne pas céder à toutes vos pulsions alimentaires dans la journée. Pour limiter ces envies compulsives, sachez qu'il existe une technique qui ne vous prendra que quelques secondes. 

Les envies de grignoter sont rarement dues à la faim. Elles répondent souvent à une tension interne. Le corps cherche alors une forme de soulagement rapide à travers des aliments sucrés ou gras. C'est ici que le shaking peut intervenir : en cours-circuitant la montée émotionnelle par une activation corporelle, il détourne l'attention du cerveau et calme le système nerveux autonome, celui-là même qui déclenche ces envies réflexes. Le shaking consiste à effectuer des mouvements de secousses ou de vibrations corporelles debout ou assis, pendant 30 secondes à 2 minutes, l'idéal se situant autour de 60 secondes. L'idée ? Bouger de manière fluide, relâchée, parfois presque instinctive. Le shaking s'inscrit dans une logique corporelle : on agit sur le corps pour apaiser l'esprit. Cette approche est cohérente avec différentes théories validées par les neurosciences comme la théorie polyvagale de Stephen Porges qui explique comment des mouvements physiques rythmiques peuvent calmer le système nerveux autonome, mais aussi sur les principes de la méthode TRE : trauma releasing exercises du Dr David Berceli, qui utilisent des tremblements induits pour libérer des tensions somatiques. Voici comment pratiquer cette méthode efficacement : Mettez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre, relâchez la mâchoire et les épaules. Commencez à faire vibrer ou secouer doucement vos jambes, votre bassin, vos bras. Certaines personnes associent le shaking à une visualisation : "je secoue mon envie", "je libère la tension", "je reviens dans mon corps".

Gratuit, sans contre-indications, réalisable n'importe où, le shaking s'impose comme un geste réflexe à adopter lorsque l'on sent monter une envie alimentaire compulsive. Il ne remplace pas une approche globale de la relation à la nourriture, mais il peut devenir un outil simple et puissant à utiliser "en cas d'urgence".