Pour des fesses galbées, ce mouvement validé par une kiné fait la différence en quelques semaines seulement
Avoir des fesses galbées, fermes et toniques n'est pas un objectif inatteignable ! En effet, peu de gens savent qu'un seul mouvement, simple en apparence, peut transformer vos résultats de façon très rapide.
À l'heure où les réseaux sociaux regorgent de vidéos vantant les mérites des squats pour tonifier les fesses, un exercice bien moins médiatisé tire pourtant son épingle du jeu. Selon de nombreux professionnels, c'est d'ailleurs l'un des mouvements les plus efficaces pour obtenir un fessier musclé et galbé.
Cet exercice cible profondément les muscles fessiers, mais il améliore également l'équilibre et renforce les jambes. Il combine intensité, amplitude et isolation musculaire, ce qui en fait une arme redoutable pour augmenter le volume des fesses. Il a d'ailleurs été recommandé par une kinésithérapeute et ostéopathe de la femme, connue sur Instagram sous le pseudo @sabsanté. L'un des grands atouts de ce mouvement est son accessibilité. Il peut se pratiquer à la maison, sans équipement particulier. Une simple chaise suffit pour démarrer. L'idéal est de l'intégrer deux fois par semaine dans une routine ciblée sur le bas du corps. Trois à quatre séries de 6 à 12 répétitions par jambe suffisent à observer des résultats, notamment un galbe plus marqué et une meilleure tonicité. "Pour trouver ton nombre de répétitions concentre-toi sur le fait que ça doit chauffer mais continuer à être faisable", conseille la spécialiste.
Aussi appelées fentes bulgares, les fentes sur chaise consistent à réaliser une fente avant, un pied posé à l'arrière sur un support surélevé comme une chaise, un banc ou une boîte. Ce mouvement unilatéral présente un double avantage : il renforce la chaîne postérieure tout en améliorant l'équilibre et la mobilité. Debout, dos à la chaise, mettez le pied gauche sur la chaise et fléchissez le genou droit. Le dos est bien droit, et le poids du corps est réparti sur les deux appuis. Inspirez en descendant et expirez en remontant. Nombreuses sont les personnes qui rapportent une transformation notable après quelques semaines seulement. À condition, bien sûr, de maintenir une régularité et une bonne exécution du mouvement.
Loin d'être réservé aux athlètes ou aux influenceurs fitness, cet exercice gagne donc à être démocratisé. Simple et adaptée à tous les niveaux, la fente sur chaise s'impose aujourd'hui comme le mouvement phare pour sculpter un fessier ferme et volumineux.