Ce réflexe au supermarché aide vraiment à dire adieu aux kilos en trop
Entre les rayons remplis de produits industriels et les promotions alléchantes, faire ses courses peut devenir un véritable piège si vous cherchez à perdre du poids. Pourtant, une méthode simple vous permet de savoir exactement quoi acheter pour atteindre vos objectifs.
Si vous avez envie de perdre du poids, l'étape des courses au supermarché est cruciale. Pourtant, vous ne savez jamais quoi mettre dans votre chariot malgré toute votre bonne volonté. Vous le remplissez de fruits et légumes, pensant que c'est la seule solution pour maigrir, mais ils finissent le plus souvent à la poubelle, car vous n'avez pas le temps de tous les consommer. Rassurez-vous, avec cette technique, vous saurez enfin quoi acheter pour atteindre plus facilement votre objectif minceur.
Le premier secret d'une bonne séance de courses ne se trouve ni dans votre chariot, ni dans les rayons : il commence à la maison. Avant de partir faire les courses, vous devez donc préparer une liste de courses bien précise qui s'appuie sur des menus planifiés à l'avance. En anticipant vos repas, vous évitez les achats compulsifs et vous vous assurez d'avoir toujours une option saine sous la main. Mais justement, quel est le panier idéal pour perdre du poids ? Cette astuce s'appelle la méthode 5-4-3-2-1 et elle vous permet de manger sainement sans vous priver pour autant.
Il vous suffit d'ajouter toutes ces grandes familles d'aliments à votre caddie. Commencez par choisir 5 légumes, de saison idéalement. Cela peut être des concombres, des courgettes, des tomates, des endives, de la salade verte... Choisissez vraiment ce que vous voulez. Puis, mettez 4 fruits différents dans votre panier. Par exemple, des bananes, des clémentines, des fraises, une mangue... Riches en fibres et pauvres en calories, ils apportent de la satiété sans excès énergétique. Passez ensuite aux 3 protéines en privilégiant les protéines maigres comme la viande blanche, les œufs et le poisson. Ajoutez également 3 types de produits laitiers : fromage blanc, yaourt grec, fromage frais... Optez aussi pour 2 sources de féculents : riz, pâtes, patate douce, flocons d'avoine.
N'oubliez pas les deux lipides pour faire le plein de bonnes graisses : des huiles végétales (olive, colza), de l'avocat, des amandes... Pour finir, glissez dans votre chariot un petit plaisir : chocolat, glaces... Cette méthode s'adapte sur une semaine, mais vous pouvez évidemment varier les quantités selon votre organisation personnelle, et le nombre de personnes dans votre foyer.
En planifiant vos repas et en ciblant les bons aliments, vous pouvez transformer votre chariot en véritable outil minceur. Une habitude simple, efficace et durable, bien plus puissante qu'un régime restrictif.