13 cours en ligne pour faire du sport à la maison

Ce n'est pas parce que les salles de sport ont fermé qu'il faut se relâcher ! Plus que jamais, durant la pandémie de Covid-19, l'exercice physique est essentiel pour rester en forme et booster son système immunitaire. En cette période de confinent, comment faire pour continuer de s'entraîner à la maison ? Les coachs sportifs viennent à notre rescousse pour proposer des séances "Spécial Confinement" à faire dans son salon, sans matériel. Le principe est simple : il suffit de sélectionner le cours ou les exercices de son choix et suivre les instructions sur son écran. Vidéos gratuites en ligne, cours en direct sur les réseaux sociaux, programmes sportifs à télécharger... Voici les meilleurs entraînements à suivre pour garder la ligne tout en restant chez soi.

Pour se sculpter un corps de rêve : La Box de Julie "Spécial Confinement"

Après le succès de ses cours parisiens qui font toujours salle comble, la Coach fitness Julie Pujols-Benoît lance une box "Spécial Confinement" à télécharger sur son ordinateur. À l'intérieur, on trouve 3 séances de 20 minutes chacune de Pilates Booty (une méthode efficace pour se sculpter des fessiers à la J-Lo), de Pilates Power (un cours de Pilates pour tonifier l'ensemble de la silhouette) et de Barre Fitness (un cours de renforcement musculaire inspiré de la Barre au Sol). Son conseil ? Faire au moins 1 cours par jour pendant le confinement. Mêlant cardio, stretching et renforcement musculaire avec une attention toute particulière portée au périnée, les cours de Julie sont intenses et permettent d'avoir des résultats rapidement. Bonus : Pour celles qui en redemandent, Julie donne aussi des cours en live gratuits sur son compte Instagram pendant le confinement.

• Prix : 12€ la box
• Où l'acheter : Sur le site des Cours de Julie et sur son compte instagram @juliepujolsbenoit

Pour se détendre en faisant du Yoga Homemade de Yoga Connect

Idéal pour tonifier sa silhouette, s'assouplir ou simplement pour évacuer le stress, le Yoga est une discipline particulièrement recommandée en cette période de confinement. Si certaines adeptes peuvent pratiquer seules sur leur tapis en suivant simplement leur instinct, d'autres Yogis préfèrent être guidées et découvrir de nouveaux "flows". C'est pourquoi, exceptionnellement, l'application Yoga Connect met à disposition une sélection de cours de yoga en ligne gratuits : Yoga Hatha, Vinyasa, Kundalini, Yin Yoga, ou même Yoga pour enfants... On se laisse entraîner par la douceur et la bienveillance des professeures qui expliquent les bienfaits de chaque position et dispensent de précieux conseils bien-être. Pour prolonger l'expérience, on retrouve également des ateliers détox, ou même des cours sur l'ayurveda et l'aromathérapie.

• Prix : Gratuit pendant 2 semaines puis 6 euros par mois
• Où le trouver : Sur le site de Yoga Connect et sur l'application Yoga Connect

Pour affiner sa silhouette comme une ballerine : "Train Like A French Girl" de Octavie Escure

Lorsqu'elle a créé les cours de "Fit'Ballet" en 2015, Octavie Escure souhaitait démocratiser la danse classique et rendre la pratique accessible à un plus grand nombre. Fort de leur succès, ces cours dynamiques mêlant la danse classique et le fitness se déclinent sur le web pour s'entraîner comme une ballerine depuis son salon. Pliés, relevés, dégagés, pointes de pieds, sauts de chat, révérence... Avec grâce et discipline, on enchaîne des exercices cardio et des positions de renforcement musculaire inspirés du ballet. Au fur et à mesure des séances, on améliore sa posture et on sculpte sa silhouette comme une danseuse. Bonus : Pendant le confinement, des cours en live gratuits seront dispensés par Octavie elle-même sur son compte Instagram @octavieescure.

• Prix : Abonnement à 29,99€ par mois sans engagement
• Où l'acheter : Sur le site de Fit'Ballet 

Pour se défouler dans son salon : Cours en ligne L'Appart Fitness x Les Mills

Confinée à la maison en couple, en famille ou entre amis ? C'est l'occasion d'organiser une séance de sport collective dans son salon ! Les amateurs de séances dynamiques et ludiques dispensées dans les salles de sport pourront continuer à se défouler à la maison. Pendant toute la durée de la quarantaine, la chaîne de fitness L'Appart offre des cours de sport en ligne en accès libre. Au programme : 95 cours vidéo créés par la méthode "Les Mills", référence en matière de cours collectifs chorégraphiés. Danse, HIIT, Gym tonique, Step, Barre au Sol, Yoga... On se bouge au rythme d'une playlist entraînante et aux encouragements motivants des coachs. Ça va transpirer !

• Prix : Gratuit
• Où le trouver : Sur la plateforme en ligne L'Appart Fitness x Les Mills

Du Hiit Burning avec Fitness Park

L'enseigne Fitness Park propose Fitness Park Live une plateforme sur laquelle vous avez accès à un coaching exclusif : des cours en visio et en live pendant lesquels les coachs vous voient et vous encadrent. Le coach vous booste en temps réel, corrige vos postures.

On teste ? Les lives de Hiit Burning. Inspirés du training Burning PARK, ces trainings explosifs et intenses promettent de vous faire brûler un max de calories (environ 500 kcal par session de 45 mn). Pour celles qui ont envie de tout donner!

Le plus ? Les cours sont 100 % gratuits pour les abonnés.

• Infos :  live.fitnesspark.fr
• Gratuits pour les abonnés, 10 €/session pour les non abonnés.

Pour se challenger pendant le confinement : "Move Your Fit" par Jessica Mellet et Alexandre Mallier

Champions de France de Fitness et pionniers des cours de sport en vidéo, Jessica Mellet et Alexandre Mallier lancent un challenge aux Français pour rester en forme pendant le confinement. Chaque jour à 10h30 (sauf le dimanche), le duo anime gratuitement des séances de fitness en live sur leur chaîne Youtube, dont certaines à pratiquer avec les enfants. Si vous manquez l'horaire, les vidéos seront enregistrées et postées en replay sur le réseau social. Au menu : fitness, renforcement musculaire, HIIT, yoga... Avec en prime, de la bonne humeur et une pêche d'enfer !

• Prix : Gratuit
• Où le trouver : En live et en replay sur la chaîne Youtube Move You Fit

Pour rester active et garder la forme : Cours en ligne du Ministère des Sports x Be Sport, My Coach, et Goove

Le Gouvernement se soucie aussi de notre bien-être ! Face à la situation sanitaire exceptionnelle que connait notre pays, la Ministre des Sports Roxana Maracineanu encourage les Françaises et les Français à maintenir une activité physique régulière à leur domicile. C'est pourquoi, le Ministère des Sports s'est associé aux applications mobiles Be Sport, My Coach et Goove pour proposer gratuitement des cours de sport en ligne conçus par des professionnels du sport et de la santé.

Au programme : des exercices de renforcement musculaire, du stretching, des massages, mais aussi des conseils forme et bien-être. Les recommandations des experts ? 1 heure de pratique par jour pour les enfants et les adolescents, et 30 minutes pour les adultes.

• Prix : Gratuit
• Où le trouver : En téléchargeant les applications Be Sport, My Coach Activity (disponibles sur Apple Store et Google Play) et sur le site Goove app (web-application disponible sans téléchargement).

Des sessions de récupération pour booster ses perf' avec EPISOD

EPISOD Sports Studio, avec ses 4 hubs parisiens, s'adapte aux nouvelles mesures gouvernementales et propose des cours en Live et des vidéos à la demande. Le crédo de ces salles de sport ? Complémentarité des sports et performance physique. Si vous avez envie de vous dépasser, vous êtes au bon endroit. Sur la plateforme une offre variée avec les cours classiques des différents hubs.

On teste ? Les lives de Recover. Parce qu'il n'y a pas de performance et de progression sans bonne récupération, Episod propose des cours basés sur différentes techniques de récupération issues du sport de haut niveau. Auto-massage, étirements, respiration... tout est là pour vous aider à améliorer vos performances. Le moment idéal pour prendre de bonnes nouvelles habitudes.

Le plus ? L'accès aux vidéos à la demande est gratuit pendant 14 jours et pour une meilleure expérience vous pouvez vous connecter avec TV Cast.

• Infos : https://www.episod.com/on-demand/
• Vidéos à la demande : Abonnement sans engagement, 16€/mois (100 €/12 mois)
• Sessions live sur réservation : Offre d'essai 10 €/2 sessions ou 10 €/1 session

Challenge 4 semaines avec La Sèche

Faire du sport en ligne oui, mais pour perdre du poids ! La Sèche propose par exemple un challenge sur 4 semaines débutant le 16 novembre 2020 pour atteindre la silhouette dont vous rêvez. Pour ça, vous aurez accès à des séances de sport personnalisé et un programme nutritionnel complet. Chaque semaine, vous recevez un plan avec une liste de courses et des recettes en fonction de vos goûts, de votre morphologie et de vos objectifs. Côté sport, vous aurez accès à des centaines d'exercices en vidéo et sans matériel. PC, mobile, tablette, c'est vous qui choisissez le support, l'intensité et la durée de la séance. Pas obligatoire mais sympa pour se booster en période de confinement, vous pouvez participer au challenge qui récompense les meilleures transformations sur le mois. 48 cadeaux sont mis en jeu.  

• Infos : https://laseche.fr/
• Prix : 59 euros pour participer au challenge ou 49 euros pour le programme 4 semaines

De la soft boxe avec Punch Boxing

Le club de sport parisien spécialisé dans les cours de fitness boxe (50 % de boxe, 50 % de bootcamp) propose lui aussi des cours en ligne pendant cette période de fermeture des salles avec sa plateforme Punch à la Maison. Des cours de 30 mn mixant renforcement et gestes inspirés de la boxe pour travailler l'ensemble du corps. Des sessions live de 50 mn sont elles aussi disponibles. Des cours et vidéos destinés à tous les niveaux.

A noter, nul besoin d'avoir un sac de frappe à la maison.

Le plus ? L'accès aux vidéos est gratuit pendant les 15 premiers jours.

• Infos : https://punchalamaison.com/
• Vidéos à la demande : 9,99 €/mois
• Sessions live sur réservation : 10 €/session

Se prendre pour une danseuse du Bolchoï avec Neva Ballet

Les cours de fitness s'inspirant de la danse classique sont à la mode. Pourquoi ne pas vous essayer à l'exigence des cours proposés par Valentina Zatevalneva, ancienne danseuse du Ballet National de Moscou ? Sur le site vous retrouverez des replays de chaque séance mais surtout un planning avec des séances live tous les jours, soit 12 par semaine. Les cours se déroulent sur Zoom afin que la prof puisse vous voir et corriger votre posture, vos mouvements, votre coordination...

On teste ? Le Neva Barre, un cours mixant mouvements réalisés par les ballerines et de la barre au sol. Aucune barre n'est nécessaire, le cours se pratique au sol avec on objectif de tonification et de renforcement du dos. La  silhouette s'allonge, la colonne vertébrale se redresse, à vous le port de tête digne d'une danseuse étoile!

​Le plus ? Une semaine découverte offerte (directs et différés en illimité)

• Infos : www.nevaballet.com
• Carte 6 séances/31 € (valable 2 mois)

Travailler sa souplesse avec DanceFloor Paris

Dancefloor Paris est un site lancé pendant le confinement proposant des cours de danse en ligne. Un maitre mot : le plaisir. Que vous ayez envie de bouger votre booty, de danser comme Britney ou de reproduire la choré de Dirty Dancing, vous allez vous amuser. Les cours se passent là aussi sur Zoom pour un meilleur suivi et conseils de la part des profs.

On teste ? Le Stretching Danse un cours pour gagner en souplesse et en tonicité. Les mouvements sont inspirés de la danse classique alternant moments d'étirements et de renforcement musculaire. Vous travaillez l'ensemble du corps, en profondeur.

Le plus : Des profs internationaux ayant, pour certains, dansé pour Madonna, au Moulin Rouge, à l'Opéra de Paris.

Infos : www.dancefloor-paris.com

• Prix : 1er cours offert. 9,90 €/1 cours à l'unité

Pour maintenir un mode de vie sain : "Objectif : Garder la Forme à la Maison - 2e édition" de Lucile Woodward

Entre sédentarité et grignotages répétés, garder la forme à la maison - 2e édition sera un véritable défi au cours des prochaines semaines. Connue pour ses méthodes toujours accessibles et bienveillantes, la Coach sportive Lucile Woodward relance un programme "Spécial Confinement" pour nous inciter à rester actives, même entre quatre murs. Au menu : 8 séances de sport réalisables sans matériel et dans de petits espaces, 4 fitness party en live, 4 talk motivation en live et 16 recettes équilibrées à partir de légumes de saison pour rester motivée et positive pendant le confinement.

• Prix : 39,90€
• Où l'acheter : Sur l'e-shop de Lucile Woodward