C'est la routine à mettre en place pour sortir un adolescent de la flemme, selon Jimmy Mohamed

Le sujet revient régulièrement dans les familles comme dans les cabinets médicaux : pourquoi tant d'adolescents semblent traîner, repousser, décrocher ? Derrière ce que l'on appelle un peu vite "la flemme", il y a des mécanismes biologiques bien réels, mais aussi des habitudes de vie qui jouent un rôle déterminant. Invité sur RTL, Jimmy Mohamed a pris le temps de décortiquer ces facteurs et de proposer des leviers accessibles.

Il insiste d'abord sur un point souvent sous-estimé : le fonctionnement du cerveau à cet âge. "On comprend que le cerveau d'un adolescent est un peu en décalage. En fait, ils ont leur horloge biologique qui se décale. Quand on leur demande de se réveiller à 7h du matin, ils ne sont pas du tout frais, il faut les laisser tranquilles. C'est comme si vous, à 3h du matin, je vous disais : allez, réveillez-vous. Il faut accepter que le matin, ils peinent à émerger. Eux, ils ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil." 

Au-delà du sommeil, l'environnement et les habitudes quotidiennes influencent, eux aussi, l'énergie et la motivation. L'activité physique, par exemple, agit comme un levier puissant, à condition de ne pas la présenter comme une contrainte isolée. "Il faut leur faire faire de l'activité physique, 30 minutes à 60 minutes tous les jours", recommande l'expert. "Ça augmente la dopamine, ça augmente la sérotonine, ça améliore la concentration et ça diminue le stress." Il précise toutefois : "Il faut le faire avec lui ou proposer de jouer avec des copains. Dès qu'il y a de l'interaction, ils arrivent à se motiver. Si on leur dit, va jouer dehors, non, c'est à nous, parents, de jouer également avec les enfants." L'idée n'est pas seulement de bouger, mais de recréer du lien et du plaisir autour de cette activité.

Enfin, l'alimentation entre en jeu. Les besoins nutritionnels à l'adolescence sont spécifiques, et les déséquilibres peuvent rapidement se traduire par des coups de fatigue ou une baisse de concentration. "Ils ont besoin de protéines, donc il faut leur proposer des œufs. Ils ont besoin de fibres pour avoir une énergie stable et un taux de sucre qui ne varie pas. Et puis du bon gras, des bons lipides avec des oméga-3. Il faut aussi leur proposer des poissons gras", conseille-t-il. Ainsi, en rééquilibrant le sommeil, en réintroduisant du mouvement dans un cadre social et en adaptant l'alimentation, Jimmy Mohamed décrit une dynamique capable de relancer progressivement l'envie et l'énergie chez les adolescents. Il insiste : "Je vous promets que tout d'un coup, la motivation des adolescents repartira de plus belle."

À noter qu'il existe quelques astuces pour encourager les ados à respecter cette hygiène de vie, sans que ça tourne au conflit. Par exemple, avancez l'heure du coucher par tranches de 15 minutes et fixez une heure limite pour les écrans. Pour l'activité physique, proposez un créneau précis dans la semaine avec un ami ou en famille et laissez-le choisir l'activité. Côté alimentation, préparez à l'avance des options rapides comme des œufs, des fruits ou des yaourts et enfin, gardez des horaires de repas assez stables.