Coucher son enfant à cette heure précise change tout, selon un expert
À quelle heure faut-il mettre son enfant au lit ? Oubliez les idées reçues. Voici les conseils d'un spécialiste pour établir une routine saine et adapter l'heure de coucher de vos petits, sans compromis sur leur bien-être.
Pour les enfants, une routine bien ficelée n'est pas un luxe : c'est une nécessité. Selon le docteur Daniel Golshevsky, expert en sommeil et pédiatre renommé, c'est la régularité, plus que la durée, qui importe. "Les enfants prospèrent avec des repères prévisibles", explique-t-il. Une heure de coucher fixe permet de renforcer leur bien-être émotionnel et physique tout en stimulant leurs capacités cognitives.
En effet, dès leur naissance, les bébés développent un besoin d'ancrage, passant aussi par le sommeil. Pour les plus petits, de moins de deux ans, des couchers précoces semblent idéaux. Une fois la sieste abandonnée, ces horaires peuvent ensuite être avancés afin de répondre à leurs besoins, parfois jusqu'à 11 heures de sommeil d'affilée. Mais qu'en est-il des parents qui rentrent tard ou jonglent avec des activités parascolaires ?
Le docteur Golshevsky préconise dans ce cas de s'adapter intelligemment. "Si une routine précoce ne convient pas à votre mode de vie, une routine plus tardive peut fonctionner, à condition que l'enfant reçoive un temps de sommeil suffisant". Il conseille d'anticiper : préparer les repas à l'avance, ajuster la durée des bains ou même sacrifier une histoire du soir permettrait de garantir un coucher serein. Une erreur majeure, selon lui ? Coucher un enfant trop fatigué. Un excès de fatigue peut provoquer des réveils nocturnes et des réveils matinaux précoces, perturbant l'équilibre de la journée suivante. Mais alors, à quelle heure coucher votre enfant et appliquer ces rituels ? "À l'âge scolaire, une heure de coucher vers 19h-19h30 est idéale", révèle le docteur. Quant aux enfants plus jeunes, soit de moins de deux ans, "ils se portent bien, d'après mon expérience, avec une heure de coucher entre 18h30 et 19h ", a-t-il déclaré.
Par ailleurs, pour favoriser l'endormissement, le spécialiste préconise des rituels prévisibles avant de dormir : lumières tamisées, absence d'écrans une heure avant le coucher, et une chambre confortable, avec une température adaptée. Ces petites habitudes permettent de créer un environnement propice à un sommeil profond et réparateur. Vous l'aurez compris, respectez ces créneaux horaires et les journées seront particulièrement agréables, aussi bien pour votre petit que pour vous.