Comment recaler le sommeil de son enfant avant la rentrée ?
Les vacances d'été touchent à leur fin, et il est temps de reprendre peu à peu le rythme en vue de la rentrée des classes. Pour éviter d'arriver à l'école sur les chapeaux de roues, voici les conseils de Sandra Menoni, spécialiste du sommeil de l'enfant de 0 à 6 ans.
Durant l'été, la plupart des parents vivent au rythme des vacances et relâchent la pression sur les horaires. Les couchers des enfants sont donc naturellement plus tardifs. Bien sûr, il est important de profiter de ses vacances, mais au retour, au moins une semaine avant la rentrée, il est nécessaire de recaler les enfants sur le rythme scolaire.
Comment aider son enfant à se coucher plus tôt après les vacances d'été ?
"Pour que les enfants se couchent plus tôt, ils doivent se lever plus tôt. Si on doit réveiller son enfant le matin pour aller à l'école, c'est le signe qu'il n'a pas eu la dose de sommeil nécessaire pour bien se reposer. En pratique, une semaine suffit pour recaler les enfants sur le rythme scolaire", indique l'experte.
- Instaurez des horaires réguliers et de nouvelles règles, en expliquant à votre enfant qu'à partir de maintenant, il ne devra plus veiller tard. Ne dépassez pas une certaine heure, et fixez-vous une tranche horaire.
- Respectez son rythme. Un enfant a besoin de 10 à 12h de sommeil entre l'âge de 3 et 6 ans, alors respectez son rythme et prêtez attention aux signes de fatigue.
- Réveillez-le en douceur le matin. Afin de l'habituer aux levers difficiles, n'hésitez pas à le réveiller en douceur en avançant l'heure du réveil de quelques minutes chaque jour, pour qu'il ne soit pas décalé le jour de la rentrée des classes.
Conserver le rythme chez les moins de 3 ans, même pendant les vacances
Pour autant, Sandra Menoni rappelle qu'il est important de conserver les horaires chez les enfants de moins de 3 ans, car il est difficile pour eux d'avoir des soirées un peu longues. "L'excès de fatigue énerve l'enfant qui devient alors "hyperactif" : on a l'impression qu'il ne veut pas s'endormir alors qu'il sécrète un excès de cortisol qui l'empêche de dormir", remarque-t-elle. Un bébé qui manque de sommeil a tendance à demander davantage d'attention, à vouloir être porté, à faire plus de "colères".
"L'excès de fatigue énerve l'enfant qui devient alors "hyperactif" : on a l'impression qu'il ne veut pas s'endormir alors qu'il sécrète un excès de cortisol qui l'empêche de dormir"
D'où l'importance de conserver un rituel, quel que soit le lieu où on se trouve. Des peluches, une gigoteuse, des jouets et autres objets de la maison constituent autant de repères rassurants pour le bébé et favorisent son endormissement. "Pensez également aux rideaux occultants nomades à ventouses, un outil précieux pour permettre au corps de synthétiser la mélatonine car la lumière vient interrompre le processus et empêche un sommeil de qualité", ajoute la consultante en sommeil.