C'est le secret pour toujours être de bonne humeur et productif au travail : ça ne prend que 5 minutes

On connaît tous ce moment où l'on se dit : "Je vais bientôt faire une pause." Puis on regarde l'heure… et il est déjà midi. Entre-temps, le café est devenu froid, les jambes n'ont pas bougé d'un centimètre et les yeux commencent à fatiguer. Au bureau, les heures filent à toute vitesse… Les spécialistes rappellent alors que la sédentarité favorise les douleurs au dos et les maladies cardiovasculaires. Et même sans parler de santé, elle ralentit la motivation et la productivité, car le cerveau passe, lui aussi, en mode pause.

À quelle fréquence faut-il quitter son écran pour en tirer un réel bénéfice ? Des chercheurs de l'université Columbia ont justement voulu répondre à cette question. Leur étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a suivi plus de 11 000 employés travaillant principalement dans des bureaux, avec des journées de 8 à 9 heures. Pendant une première semaine, les participants ont gardé leurs habitudes. Ils ont simplement indiqué, plusieurs fois par jour, leur niveau de fatigue, leur humeur et leur efficacité au travail.

Les deux semaines suivantes, les chercheurs ont demandé aux volontaires de casser leur routine. Certains devaient faire une courte pause toutes les trente minutes, d'autres toutes les heures et un troisième groupe toutes les deux heures. À chaque fois, ils quittaient leur poste quelques minutes pour marcher avant de reprendre leur activité. Les chercheurs ont ensuite comparé les résultats afin de voir quel rythme prodiguait les meilleurs effets.

Le verdict est assez clair. Les personnes qui se levaient toutes les trente minutes terminaient leurs journées de meilleure humeur et se sentaient moins fatiguées. En revanche, ces interruptions très fréquentes coupaient trop souvent le rythme de travail. À l'autre bout du classement, attendre deux heures avant de bouger apportait bien quelques bénéfices, mais restait limité. Autrement dit, se lever de temps en temps, c'est bien. Trouver le bon rythme, c'est encore mieux. 

Au final, les chercheurs ont retenu que le rythme qui améliorait à la fois l'humeur, la vigilance et la productivité consistait à faire une marche de 5 minutes toutes les heures. Elle peut se faire dans les couloirs de l'entreprise, à l'extérieur du bâtiment ou même pendant un appel professionnel.

À noter qu'il n'est pas nécessaire de transformer sa journée en séance de sport. Personne ne vous demande de faire le tour du pâté de maisons entre deux visios. L'idée étant d'éviter de rester vissé à sa chaise pendant des heures. D'ailleurs, il existe plein de façons de remettre un peu de mouvement dans sa journée. Aller chercher un verre d'eau plutôt que garder une bouteille sur son bureau, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, sortir quelques minutes après le déjeuner permettent déjà d'accumuler des pas. Non, le trajet jusqu'à la machine à café ne suffira sans doute pas à battre un record, mais c'est toujours mieux que de ne pas bouger du tout.