Avancer en âge, et continuer à se déplacer de manière autonome, voilà un objectif que l’on a tous en commun. On pense souvent (à tort) qu'il faut être tombé dans la marmite du sport dès son plus jeune âge pour afficher une santé de fer passé un certain âge. À 92 ans, cette retraitée prouve exactement le contraire. Elle n’a commencé le sport qu’au milieu de la quarantaine, et elle affiche aujourd’hui une vitalité qui bluffe tout le monde. Son secret ne réside pas dans des activités à haute intensité ou des séances longues, mais plutôt dans un rituel d’une simplicité désarmante qui ne prend que vingt minutes. 

C’est sa petite-fille, Adrianna Blanc, qui a posté la vidéo sur Instagram. Elle y explique que sa grand-mère est l’incarnation même de l’idée selon laquelle "mieux vaut faire un peu souvent que beaucoup rarement." Elle y décrit alors la routine type de la dame de 92 ans. Chaque matin et chaque soir, elle effectue une marche d’environ trente minutes. "Elle aime faire des allers-retours dans la même rue plusieurs fois parce qu’il y a des irrégularités. Elle peut donc travailler son équilibre", raconte Adrianna Blanc. Une fois de retour chez elle, la nonagénaire se lance dans une série d’exercices afin d’entretenir ses muscles. Le premier ? Des extensions de jambes avec des lests aux chevilles : assise sur une chaise, elle tend simplement la jambe et contracte le muscle une à deux secondes lorsqu’elle est en haut. Trois séries de vingt répétitions par jambe sont suffisantes. Elle poursuit avec des biceps curls, équipée de petits haltères (5 séries de 20 répétitions). Le reste du rituel repose surtout sur des mouvements du quotidien et de la mobilité. Elle se lève de sa chaise vingt fois, puis fait des élévations de talons (en prenant appui sur le dossier) une quarantaine de fois pour renforcer les mollets. Afin d’entretenir la coordination main-œil, elle lance une balle de tennis d’une main à l’autre une centaine de fois. Enfin, penchée en avant, elle fait circuler la balle autour de ses mollets (20 répétitions par jambe).

Sans demander trop d’efforts ni de temps, ces exercices permettent de renforcer les muscles, un point indispensable après la ménopause. La musculation protège les os de l’ostéoporose, permet de préserver un sens de l’équilibre, de booster l’organisme et de garder la ligne. 

Au-delà, cette routine favorise une bonne santé générale. En effet, la grand-mère ayant été victime d'un accident vasculaire deux ans plus tôt, ses médecins attribuent sa formidable récupération à des décennies d'activité physique quotidienne. On sait donc ce qu’il nous reste à faire.