Avec l’avancée de l’âge, la masse musculaire fond progressivement et l’on perd de la force. Si ce phénomène démarre avant même 50 ans, la ménopause ne fait que l’accentuer. La raison ? Elle provoque une forte chute des œstrogènes. "Or, les muscles possèdent des récepteurs à ces hormones. Elles les aident à bien fonctionner, récupérer et s’adapter à l’exercice", écrit Sophie Janvier, nutritionniste, dans une publication Instagram. Au fil des années, cette fonte musculaire peut avoir des conséquences importantes telles qu'une altération de la proprioception, des blessures, une posture dégradée, des douleurs osseuses mais aussi un métabolisme plus lent.

Heureusement, il existe un duo gagnant pour mieux vieillir : le renforcement musculaire et les protéines. Souvent boudées par peur de grossir ou de trop "gonfler", ces dernières sont pourtant essentielles pour préserver la densité musculaire et la vitalité du corps. D'autant plus qu'avec l'âge, "le muscle répond progressivement moins fortement aux protéines alimentaires", rappelle la nutritionniste.

Sophie Janvier insiste alors sur l’importance de consommer des protéines au quotidien mais aussi et surtout, d’en ingérer suffisamment. Pour y arriver, elle donne un repère tout simple : "Un minimum de 1g de protéines/kg de poids corporel semble une bonne idée", explique-t-elle. En revanche, pour les personnes pratiquant une activité physique régulière il faudra aller jusqu’à 1,2/1,4g par kilo. "Donc 65g à 91g de protéines pour une femme de 65 kilos." L’autre recommandation de Sophie Janvier ? Penser à bien répartir les protéines tout au long de la journée afin d’en avoir un peu à chaque repas. Pour atteindre vos quotas sans prise de tête, pensez à intégrer une source dès le petit-déjeuner (œufs, yaourt grec, oléagineux) plutôt que de tout miser sur le dîner.

Mais attention, pour préserver la masse musculaire à l’arrivée de la ménopause, les protéines ne se suffisent pas à elles-mêmes. Comme le rappelle la professionnelle, il est également important de continuer à bouger. Le renforcement reste votre allié le plus précieux pour contrer les effets du temps qui passe. Deux à trois séances par semaine, même à la maison avec le poids du corps ou des élastiques, font réellement la différence et restent le meilleur investissement pour votre longévité.