Se sculpter des bras toniques même après la ménopause n’a pas besoin d’être compliqué. Le challenge ? Contrer les changements hormonaux qui entraînent une perte musculaire et osseuse. Pour cela, il n’est pas forcément nécessaire de soulever des poids très lourds ou d’avoir recours à des entraînements intensifs, mais plutôt de miser sur les bons exercices et la méthode adaptée. L’élément clé réside dans la régularité des séances, le contrôle du mouvement et l’amplitude plutôt que la charge. En effet, travailler trop lourd demande des temps de repos plus longs : réduire la charge permet de s'entraîner plus souvent sans surcharger l'organisme. C’est en tout cas ce qu’avance Theresa Moloney, coach sportive de 58 ans.

Dans une vidéo publiée sur son compte Instagram, l’experte explique qu’il est important de privilégier une exécution de mouvement lente, sans s’aider de l’élan pour garder le muscle sous tension plus longtemps. Elle donne ensuite ses quatre exercices favoris pour des bras sculptés en ciblant tous les muscles de la zone, le tout en utilisant des haltères de 2 à 3 kilos. Le premier ? Des biceps curls et développés d'épaules : on amène les haltères vers les épaules puis on les presse au-dessus de la tête. Elle conseille ensuite de miser sur des élévations unilatérales : c’est-à-dire lever un bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule en gardant le coude légèrement déverrouillé.

Le troisième exercice se nomme le kickback bras tendus : buste incliné vers l'avant et dos bien plat, l'objectif est de pousser les bras tendus vers l'arrière en contractant fortement les triceps au sommet du mouvement, puis de revenir lentement à la position initiale.

Enfin, pour clôturer la routine, Theresa Moloney recommande l'extension unilatérale du triceps au-dessus de la tête. Bras tendu vers le ciel avec un haltère en main, il suffit de fléchir le coude pour faire descendre la charge derrière la tête, puis de tendre à nouveau le bras en veillant à garder le coude fixe et orienté vers l'avant. Pour chaque mouvement, on effectue trois séries de six à douze répétitions.

Si cette routine permet de sculpter les bras, un régime alimentaire équilibré et riche en protéines est également indispensable pour obtenir des résultats.