Et si les 10 000 pas par jour n’étaient plus qu’un mauvais souvenir ? Depuis la nuit des temps, les experts recommandent d’atteindre ce Graal quotidiennement afin de se maintenir en forme et de ne pas céder à la sédentarité. Mais une méthode tout droit venue du Japon pourrait bien changer la donne et vous faire gagner du temps. Dans son ouvrage Bougez avec Céline Roy, l’ancienne danseuse reconvertie en coach sportive chante les louanges de cette fameuse technique qu’elle a adoptée. "Un petit rituel tout simple qui a pourtant transformé ma façon de bouger, et même de respirer. Au début, je pensais que ce serait juste une marche de plus… et pourtant ça m’a apporté bien plus que je ne l’imaginais", écrit-elle.

Et pour cause, ce style de marche alterne les intensités, ce qui stimule davantage le cœur et améliore la capacité cardiovasculaire. Mais ce n’est pas tout, le changement de rythme accélère le métabolisme et augmente la dépense calorique avant et après l'effort en seulement trente minutes par jour. La marche japonaise promet également de galber la silhouette puisqu’elle sollicite davantage les cuisses, les fessiers et les mollets au moment des accélérations. Enfin, elle est douce pour les articulations contrairement à de nombreuses disciplines, ce qui est important notamment à partir de 45 ans où les fragilités peuvent s’installer de manière plus marquée. Pour "offrir à votre cœur un vrai bain d’oxygène sans vous épuiser", rien de plus simple : il ne vous faut qu’un chronomètre et vos jambes ! "La marche japonaise alterne trois minutes lentes et trois minutes rapides. Simple, calibrée, efficace, elle vous apprend à monter le rythme… puis à le faire redescendre. C’est une conversation avec votre souffle, vos appuis, vos bras – et votre énergie du jour", raconte Céline Roy dans son livre.

Lors des intervalles à intensité supérieure, il doit être possible de parler mais sans pour autant pouvoir tenir une discussion. Les minutes lentes, elles, doivent être assez confortables pour discuter tout en demandant un léger effort. Si la marche japonaise est très bénéfique pour la santé, et a fait ses preuves au travers de plusieurs études, elle ne couvre pas à elle seule l’ensemble des besoins de l’organisme. Des exercices de musculation au poids du corps ou avec de légères charges sont indispensables pour préserver la masse musculaire, protéger la densité osseuse et maintenir un métabolisme élevé. La marche japonaise a donc tout bon, à condition de ne pas en faire votre unique activité.