Ce n’est pas une surprise : lorsqu’on prend de l’âge, le corps fait face à des changements particulièrement chez les femmes. La masse musculaire décline, ainsi que la densité osseuse, entraînant parfois un stockage des graisses plus important et une prise de poids. Totalement naturel, ce phénomène est également dû à l’arrivée de la ménopause et aux bouleversements hormonaux qu’elle entraîne. Mais heureusement, il existe plusieurs manières d’accompagner l’organisme durant cette étape de la vie. Par exemple, la musculation est un excellent moyen de contrer la fonte des muscles et de mieux vieillir. Les exercices de mobilité sont également très bénéfiques pour le corps, ainsi que la marche quotidienne. Bref, continuer de bouger.
Mais un exercice tout particulier pourrait aider à renforcer tous les muscles, mais aussi à améliorer l’équilibre et retarder le processus de vieillissement de l’organisme. Proposé par le Dr Kate Ella, coach et ancienne chirurgienne orthopédique, ce mouvement est si facile qu’il peut être effectué pendant que l’on se brosse les dents (ce que la professionnelle fait d’ailleurs). Il s’agit d’un squat sur demi-pointes. Dans une vidéo publiée sur son compte Instagram, elle fait la démonstration de cet exercice tout simple : elle descend d’abord en squat ; une fois en position elle soulève les talons puis remonte. Elle répète cet enchaînement durant deux minutes non-stop.
Les bénéfices de cette variante du squat sont nombreux. Elle cible notamment les cuisses et les fesses, en plus des mollets, des zones cruciales lorsqu’on prend de l’âge. "Cela permet de prendre de l’impulsion à chaque pas, sans avoir cette impression de marcher dans la boue", explique le Dr Kate Ella au média Women’s Health. Le mouvement améliore également la stabilité et la mobilité de la cheville, "indispensable pour se déplacer facilement et réussir à s’abaisser jusqu’au sol." Enfin, il tonifie la sangle abdominale grâce à la bascule du poids sur l’avant du pied.
Au-delà de la silhouette, ce squat sur demi-pointes cible le vaste interne, un muscle de la cuisse crucial pour stabiliser le genou et soulager les douleurs articulaires. En pratique : si maintenir l'équilibre semble difficile au début, n'hésitez pas à poser une main sur le rebord du lavabo. Commencez par quelques répétitions contrôlées avant de viser le chrono de deux minutes !