Tout au long de sa vie, le corps d’une femme subit de nombreux changements. A la ménopause, le bouleversement hormonal transforme en profondeur le fonctionnement de l’organisme et peut alors rendre plus difficile la perte de poids. La chute d’œstrogènes provoque un stockage des graisses plus tenace et plus inflammatoire. Ce phénomène s'accompagne d'une fonte musculaire naturelle liée à l'âge qui ralentit le métabolisme de base : l'organisme brûle moins de calories au repos, ce qui signifie qu'un même apport alimentaire mène plus facilement à une prise de poids. La fatigue musculaire s’installe plus rapidement et les articulations sont également plus fragiles. Face à tous ces éléments, il est important d’adapter sa stratégie lorsqu’on souhaite perdre du poids. Inutile de s’affamer ou de pratiquer la course à pied sept jours sur sept, on travaille main dans la main avec son organisme. Des experts partagent leurs non-négociables pour une vraie différence sur la balance, sans maltraiter son corps.
Le premier pilier d’une perte de poids saine après 50 ans ? Privilégier le renforcement musculaire au cardio. On ne le répétera jamais assez, mais développer sa masse musculaire reste la stratégie la plus efficace pour stimuler le métabolisme après 50 ans. Non seulement cela aide à obtenir un écart de poids significatif, mais permet aussi de mieux vieillir et de conserver une meilleure densité osseuse. "La musculation a un impact majeur sur votre métabolisme et la gestion de votre poids. Il est donc crucial d'intégrer des exercices de résistance au moins trois jours par semaine pour développer et maintenir la masse musculaire", raconte la Dre Virginia Weaver, chirurgienne bariatrique et spécialiste de la gestion du poids, au média américain Women’s Health. "On peut se renforcer simplement avec des haltères et des bandes élastiques, ou même en s'entraînant au poids du corps", ajoute-t-elle.
Le deuxième point important ? Ne pas négliger les apports en nutriments. Consommer suffisamment de protéines permet de préserver la fibre musculaire, tandis que les fibres améliorent la digestion, régulent la glycémie et favorisent la satiété pour éviter les fringales. "Mais la clé est d'augmenter votre apport en protéines en l'associant à des graisses saines et des légumes, car cela vous aide à vous sentir rassasié après un repas", explique Kimberly Gomer, diététicienne, toujours à Women’s Health.
Enfin, les experts recommandent de ne pas négliger le sommeil et de gérer le stress. Plus facile à dire qu’à faire évidemment. Mais le manque de sommeil et un taux élevé de cortisol favorisent le stockage des graisses, particulièrement au niveau abdominal. De plus, le stress augmente la sécrétion de la ghréline, l’hormone de l’appétit. Dormir sept à huit heures par nuit est impératif, mais les professionnels de santé recommandent également d’intégrer des activités relaxantes au quotidien. "Pour certains, l'exercice est la clé d’un bon état d'esprit et d'une bonne humeur, tandis que d'autres trouvent un soutien dans la méditation et la tenue d'un journal", précise Kimberly Gomer. Il ne reste plus qu’à trouver l’activité qui vous convient le mieux !