Septembre arrive souvent avec de grandes intentions : reprendre le sport, marcher davantage, mieux manger et, tant qu'à faire, retrouver un peu de tonus après l'été. Sur le papier, tout tient parfaitement dans l'agenda. Dans la vraie vie, il suffit d'une réunion qui déborde, d'un enfant à récupérer ou d'un frigo vide pour que la séance prévue à 18 heures disparaisse. Le problème n'est alors pas forcément le manque de motivation, mais l'objectif que l'on s'est fixé au départ.
En effet, lorsqu'on veut perdre quelques kilos, on imagine encore facilement que le sport doit durer longtemps pour être utile. Une séance de 10 ou 15 minutes paraît presque trop courte pour mériter d'être comptabilisée. Pourtant, la dépense énergétique ne se résume pas aux calories brûlées pendant 45 minutes de vélo elliptique ou une heure de footing. Tout ce qui augmente le niveau d'activité dans la journée compte également : marcher d'un bon pas, pédaler pour aller chercher du pain, prendre les escaliers, faire quelques exercices à la maison ou rallonger volontairement un trajet à pied. Pris séparément, ces moments paraissent modestes. Additionnés et répétés semaine après semaine, ils permettent surtout de passer moins de temps assis et de remettre progressivement le corps en mouvement.
C'est d'ailleurs assez proche des recommandations françaises. Santé publique France conseille aux adultes de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour, au minimum 5 jours par semaine, tout en limitant la sédentarité. Il n'est donc pas nécessaire de considérer le sport comme un bloc incompressible à placer entre 18 h 30 et 19 h 30. Le mouvement peut aussi se répartir dans la journée et se glisser là où il reste de la place.
C'est justement sur ce principe que repose le défi "Move for 10", imaginé par la campagne britannique This Girl Can : bouger pendant 10 minutes, 10 fois dans le mois. Pendant ces 10 minutes, chacun choisit ce qui rentre le mieux dans son quotidien : marcher rapidement, monter et descendre des escaliers, danser, faire des squats et des fentes, pédaler ou lancer une courte séance de renforcement. Dix rendez-vous dans un mois, cela représente seulement 2 à 3 petits créneaux par semaine, ce qui rend l'objectif nettement moins intimidant qu'une reprise sportive menée tambour battant.
Pour la perte de poids, évidemment, 10 minutes d'activité ne vont pas faire fondre plusieurs kilos à elles seules, et elles ne compensent pas automatiquement une alimentation trop calorique. Mais entre une séance d'une heure prévue trois fois par semaine et constamment annulée et quelques minutes réellement effectuées plusieurs fois dans le mois, le calcul est vite fait. D'autant que reprendre progressivement permet ensuite d'augmenter la durée, la fréquence ou l'intensité sans avoir l'impression de bouleverser toute son organisation.