Comment retrouver la ligne après l'accouchement ?

N'oubliez pas que la perte de poids après la grossesse se fait progressivement et en douceur ! Quand débuter le sport ? Que manger si j'allaite mon bébé ? Quelles activités pratiquer ? On vous coach pour retrouver la ligne après la grossesse.

Comment retrouver la ligne après l'accouchement ?
© Iurii Sokolov-123rf

Vous souhaitez perdre vos derniers kilos de grossesse  ? Soyez patiente et motivée et surtout, ne vous comparez pas aux stars qui s'affichent sur Instagram avec un ventre plat une ou deux semaines après avoir accouché ! Faut-il rappeler que la plupart d'entre elles sont suivies par des coachs sportifs et des nutritionnistes pendant et après leur grossesse ? De plus, comme pour tout régime, il  n'est jamais conseillé de perdre ses kilos trop vite, et avec ce nouveau rythme de jeune maman, vous devrez prendre le temps nécessaire, en moyenne entre 7 à 9 mois après l'accouchement. Mais cela n'est pas impossible ! Certes, le manque de temps et de sommeil vous empêcheront parfois à trouver les forces nécessaires, mais vous pouvez tout à fait faire quelques exercices avec bébé, ou en profiter pendant qu'il dort. L'essentiel est de laisser du temps à son corps pour qu'il se remette de l'accouchement. Que manger si j'allaite au sein ou au biberon ? Quand commencer le sport ? On vous dit tout sur la perte de poids après la grossesse.

Retour de couches, allaitement... Quand débuter la perte de poids ?

Lorsqu'on est une jeune maman, il est préférable de ne pas démarrer de régime trop rapidement en raison de l'anémie qui suit souvent l'accouchement. Il est en effet essentiel de laisser un peu de temps à son corps tout en conservant une alimentation adaptée. Cela augmente en fait les chances de réussite de perdre durablement du poids par la suite. Pour éviter toute carence, ne commencez donc pas de régime avant le retour de couches

Régime après bébé : que manger pour retrouver la ligne ?

Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et de préparer, dans la mesure du possible, des plats faits maison. Mieux vaut s'abstenir de manger des aliments sucrés ou trop gras, et mettre plutôt l'accent sur les viandes maigres, les poissons, les féculents, les laitages écrémés et bien sûr les fruits et légumes. Manger des fruits secs permet également d'apporter des oméga-3, qui sont notamment un bon rempart contre le baby blues. Dans la journée, pour combler les petites faims, vous pouvez par exemple manger une poignée d'amandes, sources de vitamine E, de magnésium, de potassium mais aussi de fibres. Pensez aussi à boire beaucoup, entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste qui vous aidera à modifier vos habitudes alimentaires. Rappelons qu'un régime trop strict ne serait pas efficace puisqu'il risquerait de perturber votre comportement alimentaire sur le long terme. 

Allaitement et alimentation 

Une femme qui allaite ne doit pas se mettre au régime. Et pour cause : son alimentation doit couvrir ses besoins nutritionnels, tout comme ceux de son bébé. "Pour autant, il est important qu'elle ne prenne pas de poids. D'autant plus que les jeunes mamans allaitantes perdent souvent du poids naturellement", avait expliqué la diététicienne Béatrice Benavent-Marco, dans une précédente interview au Journal des Femmes. Si vous allaitez votre bébé, dites-vous que votre régime doit être plus ou moins le même que lorsque vous étiez encore enceinte. Vous ne devez donc pas consommer d'alcool. Néanmoins, vous pouvez désormais manger de la charcuterie et du lait cru, contrairement aux idées reçues. Il n'y a en effet aucun risque de transmission de listériose ou de toxoplasmose au bébé.

Quand débuter le sport ?

Accouchement par voie basse avec ou sans épisiotomie, césarienne… En fonction de votre situation, vous pouvez reprendre le sport plus ou moins rapidement. D'une façon générale, mieux vaut demander l'avis de son gynécologue ou de son kinésithérapeute qui est à même d'estimer s'il est préférable de rééduquer le périnée avant de reprendre toute activité sportive. Cela pourrait en effet avoir des conséquences à moyen et à long terme comme des fuites urinaires ou une descente d'organes. Mieux vaut donc être raisonnable !

Quels sports pratiquer ?

S'il faut être vigilante quant à son périnée, il est aussi indispensable de reprendre progressivement et en douceur le sport dès qu'on le peut. Le plus simple pour une jeune maman est de marcher. Avec bébé dans la poussette ou dans son porte-bébé, vous pouvez marcher à votre rythme et aussi longtemps que vous le voulez. Vous n'avez aucune pression et n'avez pas besoin d'échauffement ou d'étirement. Pratique ! Le yoga, avec ou sans bébé, et la natation, sauf en cas de césarienne, conviennent aussi parfaitement. Après quelques mois, vous pouvez par ailleurs vous (re)mettre au jogging. Ce sport vous aidera à retrouver une silhouette plus fine et un bon sommeil. Avec l'apparition des poussettes runner, les jeunes mamans peuvent même courir en promenant bébé. Attention toutefois à bien attacher bébé et à choisir un terrain stable. Sachez qu'il existe également des cours de gym spécial "jeune maman" qui permettent de tonifier son corps. Un bon moyen d'évacuer toute son énergie !

Contrairement aux idées reçues, les femmes allaitantes peuvent elles aussi reprendre le sport. Là aussi, il faut privilégier les sports doux et éviter les sports de ballon ou de combat. Par ailleurs, préférez une séance de sport après la tétée pour ne pas être gênée par une petite tension dans la poitrine, et pensez à avoir un soutien-gorge adapté ! En cas de doutes, n'hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue ou à votre sage-femme.

Perte de poids après la grossesse : les erreurs à éviter

  • Ne pas se caler sur le rythme de l'enfant : votre bébé a son propre rythme qu'il ne faut absolument pas suivre. Prendre ses repas aux horaires habituels et garder son rythme habituel reste le meilleur conseil. 
  • Ne pas manger tout au long de la journée "pour tenir le coup" et compenser la fatigue. Pensez avant tout à vous reposer !
  • Évitez bien sûr les boissons gazeuses et les jus de fruits, notamment si vous avez des enfants plus grands. On a souvent tendance à finir les desserts ou les plats qu'ils ne terminent pas.

Comment retrouver la ligne après l'accouchement ?
Comment retrouver la ligne après l'accouchement ?

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