5 trucs à savoir sur les ados Pourquoi joue-t-il les marmottes ?
C'est la faute de la mélatonine !
Alors que votre tout-petit vous réveillait dès potron-minet quand il avait 3 ans, le voilà qui fait des grasses matinées à n'en plus finir. D'ailleurs, vous vous dites que s'il se couchait moins tard, il serait debout avant midi le samedi... ?
Alors, paresseux, l'ado ? Pas vraiment... En fait, durant son sommeil, son cerveau établit de nouvelles connexions lui demandant de dormir plus longtemps. Mais pas seulement : car vous avez remarqué que, si l'ado est lève tard, il est rarement couche-tôt. En fait, le problème viendrait de la mélatonine, hormone du sommeil, qui est sécrétée à l'adolescence deux heures plus tard qu'en temps normal... Ce qui décale son cycle de sommeil : son rythme circadien se modifie (il contrôle les périodes veille/sommeil) . Notre ado est donc en pleine forme quand vient le moment de dormir et très fatigué le matin.
Des pistes pour l'aider un peu
En semaine, s'il se couche tard, il y a de fortes chances pour que son quota de sommeil ne soit pas atteint (il lui faudrait normalement dormir neuf heures pour être en forme).
Dites-lui de se fixer une heure à ne pas dépasser pour retrouver les bras de morphée. Ensuite, proposez-lui d'abandonner les boissons à la caféine le soir – une tisane serait parfaite, mais il est possible qu'il vous fasse la grimace... Enfin, les efforts le soir ainsi que télé, jeux vidéo et ordinateur lui font perdre la notion de l'heure : dans la mesure du possible, proposez-lui plutôt un bon livre, une BD, une activité calme. Un bain peut également le préparer au sommeil.
Et le matin, un bon petit déjeuner, composé d'une boisson chaude, d'un laitage, de fruits et de céréales devrait l'aider à démarrer du bon pied. Au retour de l'école, on évite la longue sieste : sinon, difficile d'avoir sommeil le soir. Attention néanmoins si vous remarquez une réelle hypersomnie chez votre ado : cela peut, dans certains cas, cacher une dépression. On ouvre l'œil !