10 conseils pour garder la forme cet automne

Vacances lointaines et jours de plus en plus gris... Pas facile de résister au vent de déprime qui souffle sur l'automne. Voici quelques astuces de pro à appliquer d'urgence pour garder la forme et éviter les coups de mou.

10 conseils pour garder la forme cet automne
© vgeny Atamanenko

Retrouver forme et vitalité malgré la météo maussade, c'est possible ! Il suffit de mettre en place quelques pratiques au quotidien. Pour vous aider, une nutritionniste, un acupuncteur et un coach sportif vous donne toutes leurs astuces pour bien vivre cette période.

1. Mangez équilibré

Si vous aviez adopté de bonnes habitudes pendant l'été, ce n'est pas le moment de les oublier ! Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en poissons ou viandes grillées, est le meilleur moyen d'éviter la déprime, dans l'assiette et dans la tête.
Pensez crudités et salades de fruits. Colorées, elles ont encore un petit goût d'été, mais elles sont surtout riches en vitamines, indispensables pour renforcer son système immunitaire fragilisé à l'automne, et éviter coups de froid et carences, toujours sources de fatigue.

Le conseil d'Agnès Vaquette, nutritionniste

"Une alimentation saine permet d'éviter les carences et participe d'un meilleur équilibre physique mais aussi psychique ! Si vous avez profité de la rentrée pour entamer un régime, ne supprimez surtout pas les féculents, car c'est aussi se priver d'énergie indispensable."

2. Boostez votre capital soleil

Si vous êtes de celles à voir votre moral suivre la courbe du soleil, rassurez-vous, vous n'êtes pas un cas isolé. Indispensable à notre bien-être, la lumière a de réels effets positifs sur notre bonne humeur. Alors quand les jours raccourcissent, notre moral a tendance à décliner aussi.
Pour lutter contre la grisaille et le vague à l'âme, l'idéal serait de pouvoir s'exposer un petit peu chaque jour aux rayons salvateurs. Comment faire quand il fait gris dehors ? L'essentiel n'est pas tant les rayons eux-mêmes que la lumière. Une petite marche sur le trajet du bureau ou au moment du déjeuner : 20 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits.

Le petit conseil en plus

Si votre coup de mou tend à se transformer en déprime, pourquoi ne pas tester la luminothérapie. La quantité de rayons émis par les lampes UV permet aussi à l'organisme de relancer certaines fonctions essentielles quelque peu endormies (comme la synthèse de la vitamine D par exemple).

3. Bougez pour vous défouler

Idéale pour se débarrasser des tensions de la journée, l'activité physique est une alliée de choix pour lutter contre le spleen automnal. Course à pied, natation, vélo, ou marche : tout est bon pour se faire du bien. Pas vraiment convaincue des bienfaits du sport sur le moral ? Sachez que lors de toute activité physique, le cerveau sécrète des endorphines, responsables de cette sensation de bien-être et de bonne humeur tant recherchée. La seule condition pour que ça marche : il faut pratiquer au moins 20 à 30 minutes pour en ressentir les effets. Courage !

Le conseil de Christophe Pinna, coach sportif

"Si vous démarrez tout juste une activité, votre corps n'a pas en mémoire la sensation de plaisir qu'il peut en retirer. Il faut donc créer ce plaisir pour trouver la motivation et la conserver : faites-en une rencontre prétexte avec des amies, ou associez votre séance de sport à un petit régime... Trouvez le déclic pour vous lancer !"

4. Pensez vitamines et minéraux

Si vous avez du mal à vous lever le matin, si vous vous sentez un peu raplapla ces derniers temps, c'est peut-être le signe que votre organisme est fatigué.
Fréquents à l'automne, les petits coups de mou sont souvent dus à la fatigue, mais parfois aussi à des carences. Pour recharger vos batteries à l'approche de l'hiver, misez sur les minéraux et oligo-éléments. Pour vous donner un petit coup de fouet, demandez conseil à votre médecin et faites, par exemple, une cure de magnésium.

Le conseil d'Agnès Vaquette, nutritionniste

"On peut opter pour des compléments alimentaires, mais on trouve toujours tout ce dont on a besoin sur le plan nutritionnel dans son alimentation : par exemple, 5 ou 6 amandes par jour améliorent l'apport journalier en calcium."

5. Faites une vraie pause le week-end

Quand on marche déjà un peu au ralenti, l'essentiel est de ne pas laisser la fatigue s'accumuler. Si vous courez du lundi au vendredi, n'attendez pas le week-end pour régler tout ce que vous n'avez pas eu le temps de faire pendant la semaine ! Faites une pause, une vraie.
Votre organisme, ainsi que votre cerveau, ont besoin de s'accorder des temps de repos pour décompresser, mais aussi pour mieux repartir ensuite. Apprenez à vous écouter. Si vous vous dites : "Je passerais bien le week-end à ne rien faire", c'est peut-être que vous en avez réellement besoin. Inutile de tomber dans le surmenage.

Le petit conseil en plus

Si vraiment vous avez des impératifs auxquels vous ne pouvez pas vous soustraire, fixez-vous une heure, tenez-la puis décrochez. Abordez le reste de votre week-end l'esprit léger et profitez-en !

6. Essayez les médecines douces

Homéopathie, aromathérapie, phytothérapie... Novices ou adeptes de ces méthodes, les médecines dites douces et naturelles ne sont pas sans rappeler les remèdes qu'utilisaient nos grands-mères.
Faire une cure de pollen, de gelée royale ou de propolis par exemple procure un effet coup de fouet bienvenu quand on se sent fatiguée, mais permet aussi de renforcer son système immunitaire pour mieux lutter contre les infections.

Le conseil de Dominique Eraud, médecin, acupuncteur et phytothérapeute

"L'acupuncture est également une option intéressante dans la gestion du stress et des états de fatigue. Elle permet de travailler sur les énergies et peut tout à fait être envisagée de manière préventive, à chaque changement de saison par exemple."

7. Dormez un peu, beaucoup...

Ça paraît bête mais il n'y a rien de mieux quand on est fatiguée ! Si vous vous sentez un peu dépassée et que vous souhaitez retrouver la forme, c'est peut-être aussi parce que vous n'avez pas votre compte de sommeil.
Un manque de sommeil entretient en effet la fatigue et, à la longue, affaiblit l'organisme. Et si on parle de sommeil réparateur, ce n'est pas pour rien. Si vous êtes du genre couche-tard, changez de rythme, testez les bienfaits de la sieste. L'essentiel est que vous puissiez récupérer.

Le conseil de Dominique Eraud, médecin, acupuncteur et phythérapeute

"Si vous carburez au café, ou au thé, pour tenir le choc, essayez plutôt le thé vert. Il a les mêmes vertus dynamisantes mais a l'avantage de ne pas maintenir cet état de tension bien connu. Et si vous aimez en boire le soir, il ne vous empêchera pas de dormir. On y gagne en sérénité !"

8. Prenez du temps pour vous

Qui veut voyager loin, ménage sa monture. Faites de ce proverbe plein de sagesse, une source d'inspiration. Envie de vous évader quelques heures, besoin de vous ressourcer ? Faites une pause. Ce n'est pas être égoïste que vouloir s'accorder du temps.
Que vous ayez besoin d'un peu de repos ou de regonfler un petit moral, ménagez-vous des plages de détente, en solo ou avec vos amies. Tous les moyens sont bons pour relâcher la pression et récupérer. D'autant que la fin de l'hiver est encore loin et les raisons de se sentir épuisée ne manqueront pas.

Le petit conseil en plus

Et si vous en profitiez pour instaurer un rituel plaisir auquel vous raccrocher dans les moments difficiles ? Un massage, un dîner entre copines, un cours de dessin... Sachez aussi vous faire plaisir, c'est bon pour le moral.

9. Testez une activité zen

Si le mot "sport" à lui tout seul vous rebute, il existe d'autres solutions pour gérer stress et fatigue tout aussi efficacement.
Yoga, Pilates, taï-chi, qi gong... Choisissez celle qui vous convient. Toutes ces activités "zen" ont de nombreuses vertus pour apaiser le corps mais aussi le mental, et s'accompagnent bien souvent de philosophies de vie visant la recherche de l'équilibre et de la paix intérieurs. Une solution à méditer pour apprendre à voir la vie en rose !

Le conseil de Christophe Pinna, coach sportif

"Pour assimiler et pérenniser les bénéfices d'un cours de yoga par exemple, celui-ci doit être pratiqué dans un cadre qui n'est pas régi par le stress ou la précipitation. Préférez donc le soir à la pause déjeuner, où vous allez courir pour y aller, mais aussi pour retourner au bureau juste après. Trouvez le moment qui fonctionne le mieux pour vous."

10. Adoptez les huiles essentielles

Si vous êtes une adepte convaincue des méthodes douces, voilà une manière 100 % naturelle de prendre soin de soi. Apaisantes, calmantes, vivifiantes ou tonifiantes, les huiles essentielles ont de nombreuses vertus, il suffit juste de bien les choisir.
En massage, dans l'eau du bain ou encore à respirer sur un mouchoir, utilisées habilement, elles aident à se détendre et à retrouver un peu de sérénité. Attention quand même, les huiles essentielles ont de puissants effets, seules quelques gouttes suffisent.

Le conseil de Dominique Eraud, médecin, acupuncteur et phytothérapeute

"Pour se détendre en douceur, l'huile essentielle de lavande ou de romarin possède des propriétés apaisantes et relaxantes. Si le sommeil tarde à venir, optez pour de la verveine. Si au contraire, vous recherchez plutôt un effet coup de fouet, préférez de l'huile essentielle de citrus, de souci ou d'arnica."

Merci à Dr Agnès Monnier-Vaquette
Médecin nutritionniste, le docteur Agnès Vaquette s'est spécialisée en nutrition et en diabétologie auprès du Docteur Apfeldorfer à l'Hôpital Bichat à Paris.

Dr Dominique Eraud
Médecin, spécialisée phytothérapie et en acupuncture, Dominique Eraud est aussi fondatrice de la coordination des éco-médecines et du réseau environnement santé.

Christophe Pinna
Ancien champion du monde de karaté, Christophe Pinna est aujourd'hui coach sportif et entraîne des personnalités issues du sport, des grandes entreprises ou encore du monde du spectacle. Il est aussi l'auteur du livre "Apprendre à gérer son stress".
Son site : http://www.christophe-pinna.com/

10 conseils pour garder la forme cet automne
10 conseils pour garder la forme cet automne

Retrouver forme et vitalité malgré la météo maussade, c'est possible ! Il suffit de mettre en place quelques pratiques au quotidien. Pour vous aider, une nutritionniste, un acupuncteur et un coach sportif vous donne toutes leurs astuces pour bien...

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