10 commandements anti-fringale

C'est décidé, on fait rimer le début de l'été avec la fin des grignotages. Ennui, stress, manque affectif...Il y a toujours une bonne raison pour se ruer sur des douceurs. Et si on trouvait une bonne fois pour toutes LA solution ? Voici les 10 commandements pour faire face aux petits creux.

10 commandements anti-fringale
©  Aaron Amat

Aucun repas vous ne sauterez

Pour éviter la fringale de 11 heures, prenez un vrai petit déjeuner avec du pain, un laitage, un fruit et une boisson chaude. Au déjeuner et au dîner : crudités à volonté, une portion de protéine (viande, poisson ou œuf), des féculents (avec modération le soir) un fruit et un laitage. S'alimenter à des heures fixes, c'est bon pour votre ligne.

Votre temps vous prendrez

20 minutes minimum. Manger lentement accélère la sensation de satiété. Si vous n'appliquez pas cette règle à table, l'envie de grignoter arrivera rapidement. La solution, même pour les adeptes de la pause déj' éclair, est de manger assise et mâcher minutieusement, quitte à poser sa fourchette de temps en temps. Donc, savourez et prenez votre temps.

3. Grignoter malin vous pourrez

Selon Oscar Wilde,"Le meilleur moyen de résister à la tentation, c'est d'y céder". Alors si vous ne pouvez pas résister, craquez malin. Avec l'été qui arrive, misez sur les fruits comme la pastèque et le melon. Et sans modération ! La liste des collations light est longue : fromage blanc 0 %, biscuits aux céréales et tous les légumes...Bref, on craque mais en légèreté !

Boire vous devrez

Si l'envie de grignoter vous prend, un grand verre d'eau ou une tasse de thé fera l'affaire. Oubliez les sodas, même light ! Le goût sucré (même des édulcorants) ouvre l'appétit. En buvant de l'eau, vous coupez la sensation de faim et éliminez les toxines. Astuce fraîcheur : foncez sur le citron, en thé, en sirop...Un coupe-faim light extrêmement efficace.

Votre corps vous bougerez

Le sport est un excellent coupe-faim. Au choix, un petit jogging ou une marche dynamique de 30 minutes par jour. Vous n'avez pas le temps ? Restez à la maison, mettez la musique à fond, et prenez-vous pour Beyonce pendant au moins une demi-heure. Après tout ça, l'envie de grignoter aura disparu.

De meilleurs réflexes vous aurez

Brossez-vous les dents, le goût du dentifrice stoppe la faim. Autre astuce : Le chewing-gum sans sucre. On Mâche, on mastique, on mâchouille... Bref, on fait tout sauf manger. 

La tentation vous éviterez

On zappe les versions originales : pain blanc, riz, pâtes...Et on dit "oui" aux versions complètes (pain complet, riz complet etc.) qui contiennent moins de calories et plus de fibres. Et pour le grand ménage de printemps, commencez par la cuisine. Barres chocolatées, biscuits, viennoiseries... Virez toutes les bombes caloriques de vos placards et établissez une liste de courses plus équilibrée. Moins tentées vous serez, moins de fringales vous aurez.

Votre cerveau vous tromperez

Leurrer son cerveau ? Grâce aux huiles essentielles, c'est possible. La solution : respirez quand vous avez faim ! Les inhalateurs coupe-faim (Puressentiel) peuvent être LA solution. Les huiles essentielles efficaces sont celles à base de café, de vanille, de clous de girofles, ou de cannelle de Ceylan. Respirez et les fringales ne seront plus qu'un lointain souvenir.

Mieux dormir vous devrez

Plus de dodos, moins de kilos... Et oui, le sommeil a un impact sur la sensation de faim. On ne vous dit pas de quitter votre cuisine pour votre lit quand une fringale se présente. Revoyez juste votre rythme de sommeil pour réguler votre appétit. Et n'oubliez pas qu'il faut huit heures de sommeil au minimum par nuit.

L'indice glycémique vous surveillerez

Plus vous mangez sucré, plus votre corps produit de l'insuline et plus vite vous aurez faim ! Donc, prenez le temps de bien lire les étiquettes des potentielles collations. Si l'indice glycémique est supérieur à 50, reposez vite l'objet du délit en rayon. Privilégiez les aliments avec un IG bas pour que le sucre se diffuse doucement mais sûrement dans le corps. Résultat : la sensation de faim disparaît.

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