4 conseils pour reprendre le sport en douceur

Vous voilà d'attaque et motivée pour reprendre le sport afin de garder la forme et la ligne tout au long de l'année.  "Toutefois pour éviter tout risque de blessure et de démotivation la reprise du sport doit être progressive et se faire en douceur. Le corps ayant été mis en repos pendant plusieurs mois tout en ayant augmenter sa balance énergétique, il va falloir le stimuler  progressivement pour augmenter les dépenses énergétiques afin de brûler les sucres et matières grasses stockées pendant les vacances " explique Ben Gouyou, coach sportif à la salle Keep Cool de Pau. 

1. Retrouver une alimentation saine 

Avant de reprendre le sport, il est important de prendre soin de son corps de l'intérieur.

• On remplace les aliments gras par des soupes minceur riches en légumes et en vitamines
• On troque les sodas sucrés contre de l'eau minérale et du thé vert 
• On réintègre petit à petit les protéines dans notre alimentation quotidienne pour restructurer la fibre musculaire. 

Vous pouvez aussi opter pour une cure détox si vous en ressentez le besoin. Peu importe la méthode que vous adoptez, il est important de commencer votre rééquilibrage alimentaire en douceur afin de ne pas brusquer votre corps. "De plus, tout au long de la journée y compris pendant les séances de sport, il faut penser à bien s'hydrater ( 2 litres par jour) pour éviter la rétention d'eau" précise notre expert.  

2. Doser son effort

Pour réussir sa première séance de sport après une longue période d'arrêt il ne faut surtout pas reprendre là où l'on s'est arrêté avant la pause. Commencez par deux séances de 30 minutes par semaine et variez les exercices.

• Misez sur des séances cardio moins intensives que d'habitude et augmentez le rythme et la durée au bout de quelques jours ou semaines.
• Faites de la marche rapide en plein air, du vélo ou bien une petite course sur le tapis de votre salle de gym pour brûler un maximum de graisses.
• Si vous préférez des séances de renforcement musculaire favorisez celles qui ciblent des parties du corps bien précises et non sa totalité, souvent un peu trop violentes pour la reprise, et armez-vous de poids plus légers qu'avant pour vous muscler.

3. Lutter contre les courbatures

Si vous appréhendez la reprise d'une activité physique par peur de souffrir le martyr le lendemain, c'est normal. Néanmoins il existe quelques solutions pour éviter les courbatures, ou du moins minimiser leur apparition. Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant chaque séance, bien entendu cela ne vaut pas que pour la reprise. Vos muscles seront préparés à l'effort et vous minimiserez en même temps le risque de blessure. De même, à la fin de votre cours, il est primordial de s'étirer pendant 10 à 15 minutes. En plus de gagner en élasticité et souplesse cela permet de réduire fortement les douleurs musculaires. Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après l'effort pour permettre à votre corps de récupérer plus facilement et éviter les crampes.

4. Tester une nouvelle activité sportive

Pour garder la motivation, fixez vous des objectifs réalisables, vous serez d'autant plus satisfaite de les avoir atteints en un temps record. Rappelez-vous bien que pratiquer une activité sportive doit être un moment de plaisir et non de torture. " Un peu facile à dire, c'est vrai... Mais pour rester motivée, pourquoi ne pas vous offrir une nouvelle tenue de sport tendance ou un équipement fitness flambant neuf pour vous récompenser une fois le premier défi relevé ? "Pour réussir sa reprise sportive, l'important est de trouver une activité "plaisir". C'est la première condition pour rester motiver et progresser. Ensuite, il faut en faire un rituel hebdomadaire. Si vous avez décidé de faire votre séance de natation ou de fitness le lundi soir, il faut vous organiser pour que ce moment plaisir bien à vous soit un rendez-vous incompressible", précise le coach.     

Vous pouvez aussi en profiter pour tester un nouveau cours de gym, de Pilates ou de Yoga. Entre le body attack, le body combat ou encore le BarreShape, vous allez obligatoirement trouver votre bonheur. Néanmoins, si le temps vous manque, vous pouvez toujours opter pour un programme de sport à la maison.  Ils vous aideront à sculpter votre corps en une trentaine de minutes par jour, sans avoir à débourser une somme d'argent astronomique. Les plus connus ? le Top Body Challenge de Sonia Tlev et le Bikini Body Guide de Kayla Itsines. Dernier petit conseil : pour ne pas oublier votre séance de sport, enfilez votre legging et brassière dès votre retour du travail ! Allez, il est temps de s'y remettre !