Quand faire du sport pour maigrir ? Les conseils du coach
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport afin de maigrir ? Quelle heure privilégier ? Faut-il manger avant ou après le sport pour optimiser sa perte de poids ? On vous explique tout avec l'expertise d'un coach sportif.
On sait que le sport est essentiel pour préserver une santé de fer, maigrir efficacement, se muscler ou encore se défouler. Mais quel est le meilleur moment pour faire du sport pour perdre du poids ? Eléments de réponses avec Adam El Khaiat, coach sportif et créateur de contenus pour foodspring.
Faut-il faire du sport le matin ou le soir pour maigrir ?
Si vous faites du sport dans le but de maigrir, pratiquer votre activité physique le matin est préférable. Selon cette étude de l'Université de Copenhague, les muscles travaillés le matin vont davantage utiliser les sucres et lipides stockés. Ainsi, le corps puise dans ses réserves graisseuses et la perte de poids est plus efficace. Adam El Khaiat précise : "pour la perte de poids, la période hivernale sera tout de même plus difficile, car vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez, alors qu'avec le froid et le raccourcissement des jours, le corps a besoin de plus d'énergie qu'en été ! Mais ce n'est pas impossible à atteindre : il faut simplement accumuler plus de dépenses énergétiques". Faire du sport le soir pour maigrir est aussi un bon créneau à condition de ne pas en faire trop tard pour ne pas perturber le sommeil. Pratiquer une activité physique en fin de journée est propice à se dépenser et dépasser ses performances. Parce que la température du corps est naturellement plus élevée en fin d'après-midi, les muscles sont plus toniques et aptes à être poussés. Toutes les activités intenses sont possibles pour brûler des calories, mais aussi pour relâcher les tensions de la journée.
Quelle est l'heure idéale pour faire du sport pour maigrir ?
Pour maigrir rapidement, il faudrait idéalement faire du sport deux fois par jour entre 10h et 11h puis entre 16h et 19h au moins cinq jours dans la semaine. Durant ces créneaux horaires, l'organisme n'étant ni en phase de digestion, ni en phase d'endormissement, il est en situation optimale pour brûler des calories. Cela étant, s'astreindre à cette fréquence étant difficilement réalisable dans une vie déjà bien remplie par des obligations familiales et/ou professionnelles, il faut en revanche s'imposer de la régularité. Adam El Khaiat souligne qu'"avoir un horaire habituel et régulier pour sa pratique augmentait les résultats". En effet, faire du sport à une heure fixe va entraîner le corps à toujours se dépasser au même moment de la journée. Résultats : des performances optimisées et des progrès flagrants.
Manger au bon moment après le sport, ça compte aussi
Pour optimiser la perte de poids, il est recommandé de consommer un repas environ deux heures après l'exercice physique. Cela permet à l'organisme de bien récupérer et de bénéficier des nutriments nécessaires. Si vous prévoyez de manger avant votre séance de sport, l'essentiel est de prévoir un temps d'attente avant l'entraînement, afin de permettre une digestion adéquate et d'éviter tout inconfort ou sensation de ballonnement. Pour ce faire, il est conseillé d'attendre environ 30 minutes après un petit-déjeuner ou un goûter, et entre 2 à 3 heures après un repas complet, comme l'explique Adam El Khaiat. De plus, il déconseille vivement de faire du sport à jeun, car cela pourrait entraîner une insuffisance de ressources énergétiques, nuisant ainsi aux résultats escomptés et rendant la séance moins efficace."