Maigrir rapidement et sans sport : c'est possible avec ces 9 astuces !

Les courbatures, suer à grosses gouttes et le visage rouge, ce n'est vraiment pas votre truc. Bien que l'exercice régulier ait des répercussions positives sur la santé, il est tout à fait possible de perdre du poids sans passer par la case sport. Généralement, il suffit d'adopter de nouveaux réflexes au quotidien. Découvrez 9 gestes simples mais efficaces pour chasser les kilos superflus sans transpirer.

1. Adapter son alimentation

Pas de mystère, si l'on veut mincir sans suer il faut miser sur l'alimentation. Elle devra combler l'absence d'activité en apportant les bons nutriments. Il n'est pas question de se priver mais de bien sélectionner ses aliments. En règle générale, il est conseillé de consommer des fibres. Ces dernières se dilatent dans l'intestin et constituent ainsi un coupe-faim naturel. On en retrouve dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, les légumineuses ou encore les fruits et légumes. De la même manière, les protéines aident à se sentir rassasié plus rapidement car elles sont longues à digérer. La bonne dose ? 20 grammes par repas (poulet, poisson, œufs…). Le pain, la banane, les épinards et les amandes seront également vos alliés. En effet, un apport suffisant en magnésium contribue à éliminer les graisses. A contrario, le sucre est à délaisser de son alimentation.

2. Prendre le temps de manger

À cause de nos modes de vie, on a tendance à manger sur le pouce. Or, il est important de prendre conscience de son repas. Ainsi, il est recommandé de s'accorder au minimum 20 minutes et d'éviter de manger en marchant ou devant un ordinateur. La clé ici ? Apprécier chaque bouchée, bien mastiquer et ne pas tout avaler directement. Des recherches ont prouvé que cette astuce insoupçonnée réduit la faim et permet au cerveau d'enregistrer le moment où il est rassasié.

3. Cuisiner soi-même

Cuisiner soi-même fait partie des petits changements à faire dans sa vie afin de maigrir sans sport. L'avantage de préparer des plats faits maison, c'est qu'on sait ce qu'on mange et qu'on peut éviter les aliments trop gras. On devient également plus conscient de la quantité. Si on n'a pas le temps de sortir son tablier tous les jours, il est possible de préparer ses repas pour plusieurs jours. Il existe une multitude de recettes saines et rapides à faire en avance.

4. Réduire les portions

Rien de mieux que de réduire les portions pour perdre du gras sans faire d'effort. On commence par cuisiner les quantités justes pour ne pas devoir se resservir. Si on fait cela, on réduit catégoriquement les calories consommées. Une solution efficace afin de faire attention aux quantités consiste à utiliser une assiette plus petite. On peut par exemple remplacer les assiettes classiques par des assiettes à salade ou utiliser des bols.

5. Bannir le grignotage

Pour perdre du poids durablement sans sport, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes. Et cela commence par dire adieu au grignotage. Ce dernier augmente les apports caloriques et se transforme ainsi en masse grasse. Pour éviter les fringales dans la journée, veillez à toujours prendre un petit-déjeuner riche en protéines. Cela aiderait à réduire la sensation de faim et apporterait de l'énergie à l'organisme. Si on ne peut vraiment pas s'en passer, les fruits à coque sont une bonne alternative.

6. Boire plus d'eau

Une bonne hydratation est essentielle pour perdre du poids rapidement sans effort. En moyenne, il est conseiller de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Cette habitude peut avoir un grand impact sur la quantité de nourriture ingurgitée dans la journée. Pour faciliter les choses, on peut garder une bouteille d'eau à proximité. Un autre moyen de rester hydraté est de manger des aliments riches en eau (agrumes, concombre, pastèque, céleri…). Par ailleurs, boire un grand verre d'eau citronné au réveil promet des résultats sur la ligne. Cela empêche notamment le stockage des graisses.

7. Bouger au quotidien

Marcher régulièrement est bénéfique pour la santé. Cela aide à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. On n'hésite donc plus à descendre une station de métro plus tôt, à prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, à se balader pendant la pause-déjeuner, etc. De bonnes habitudes qui auront un impact positif sur votre silhouette. Et le tout, sans transpirer !

8. Dormir suffisamment

Un bon sommeil peut aider à se délester de quelques kilos en trop. Eh oui, dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit limite la fabrication de cellules adipeuses. Les petits dormeurs, eux, ont un taux élevé de ghréline, l'hormone directement liée aux envies de sucre, et un taux réduit de leptine, l'hormone de la satiété qui participe au contrôle de l'appétit.

9. Réduire sa consommation d'alcool

Parmi les habitudes trop souvent négligées pour perdre du poids sans sport, il y a la diminution de la consommation d'alcool. Très caloriques, les boissons alcoolisées n'apportent rien d'utile à l'organisme. Elles favorisent la fabrication d'acides gras et ralentissent la combustion des graisses. Rien qu'en une semaine, il est possible d'éliminer 0,5 kg à 2 kg.