Exercices pour perdre rapidement des hanches

Aussi difficiles à travailler que les abdos, vos hanches ne vont résister lontemps avec ces deux exercices ciblés. C'est parti !

Exercices pour perdre rapidement des hanches
© Raisa Karaneva

Vos hanches vous complexent ? Malgré de nombreuses restrictions alimentaires, elles ne veulent toujours pas débarrasser le plancher ? Voici deux exercices faciles à réaliser  à la maison pour sculpter cette zone du corps particulièrement difficile à travailler. Pour des résultats rapides et durables, il est conseillé de faire deux ou trois séances minimum par semaine

La fente 

Cet exercice travaille à la fois les muscles des cuisses et des fessiers. Il combat les rondeurs localisées sur les hanches. Votre peau retrouve peu à peu sa fermeté et les hanches s'affinent petit à petit.  

Position 

Debout, un pied devant et un pied derrière, les bras le long du corps. 

Mouvement

Un mètre doit séparer vos deux pieds. Décollez votre talon arrière. Fléchissez vos jambes. Descendez votre buste droit vers le sol sans vous penchez en avant. 

Durée de la séquence 

4 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

Conseil 

Contractez les abdos pendant toute la durée de l'exercice et faites une courte pause entre chaque série.

© dolgachov

Le air-jack

Exercice tendance car très efficace, il sollicite l'ensemble des muscles du corps. Il combat les rondeurs localisées sur les cuisses. en éradiquant petit à petit la graisse. Idéal pour sculpter, affiner et tonifier ses jambes. 

Position 

Pieds joints. Bras le long du corps. 

Mouvement 

Effectuez un saut les pieds écartés et bras ouverts vers le haut

Durée de la séquence 

4 séries de 20 répétitions.  

Conseil 

L'amorti doit être très léger. Pour une plus grand efficacité, gainez et cherchez le plus possible à vous grandir lors du saut. 

©  Raisa Kanareva

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