A bout de bras

A bout de bras © Rudy Salin / Le Journal des Femmes

Position : munissez-vous d'un tapis et d'une barre type manche à balai. Allongez-vous au sol. Ramenez vos jambes légèrement fléchies vers le haut du corps, et croisez-les, au niveau des chevilles. Sur la barre, les mains doivent être parallèles aux épaules. Tendez les bras vers le haut.

Mouvement : ramenez vos avant-bras vers votre front, en les fléchissant lentement. Puis ramenez-les vers le haut. Vos bras et vos épaules restent bien immobiles.

Durée de la séquence : 2 séries de 15 flexions - extensions sont recommandées.